Кросс-поход — это бег по пересеченной местности с треккинговыми палочками или без них, который чередуется с быстрой ходьбой.
Такая тренировка развивает мыщцы ног, рук и всего тела, позволяет эффективно укрепить сердце и развить выносливость — ключевое качество для спортсменов циклических видов спорта, будь то бегуны, лыжники или пловцы.
Этот формат тренировки подойдёт спортсменам разного уровня вне зависимости от вида спорта. Он внесёт разнообразие в вашу тренировочную деятельность, позволит восстановиться после тяжёлых физических нагрузок или привести себя в тонус после перерыва в тренировочном процессе.
Мы пробежимся по утреннему лесу в режиме 5 минут бега / 10 минут ходьбы, сделаем специальные упражнения и растяжку, насладимся ароматами леса и послушаем пение птиц.
Два часа низкоинтенсивной аэробной нагрузки — идеальная тренировка на выносливость. В циклических видах спорта выносливость — ключевое качество.
Длинную тренировку всегда приятнее делать в компании и ощущать поддержку других спортсменов. Тренер будет рядом на протяжении всего кросса: даст подсказки, рекомендации, проследит за безопасностью.
700 ₽
Лыжник вы или нет — не важно. Также не стоит беспокоиться, если вы не быстрый спортсмен или давно не тренировались. Кросс-поход подходит для людей разного уровня физической подготовленности. Вся работа проходит на низком пульсе, что позволяет не перегружать сердечно-сосудистую систему. Передвижение по мягкому лесному грунту позволяет сберечь суставы от повышенной ударной нагрузки. Длительное чередование бега и ходьбы способствует повышению выносливости организма.
Вам понадобятся кроссовки (можно обычные, не трейловые), спортивная форма по погоде, кепка, бутылка воды, лыжные или треккинговые палки. Возьмите с собой также средство от мошек и комаров. Обязательно захватите сухую одежду (футболка и носки), чтобы переодеться после тренировки.
Отсутствие палок снизит эффективность тренировки. Мы рекомендуем взять с собой лыжные или треккинговые палки. После регистрации на тренировку наш координатор свяжется с вами. Если у вас не найдётся нужного инвентаря, мы поможем решить этот вопрос.
Лучше приехать уже готовым к тренировке. Вещи можно будет оставить в машине тренера. Ценные вещи лучше брать с собой.
Мы сможем преодолеть маршрут за полтора-два часа в зависимости от подготовленности группы. Этого времени хватит, чтобы получить максимум пользы, но не перегрузиться
Ничего страшного. Вас будут сопровождать тренер и координатор. В случае необходимости мы разделим участников на две подгруппы и сможем уделить внимание всем.
Мы соблюдаем меры безопасности. Занятия проводятся в малых группах. При необходимости мы разбиваем группу на подгруппы. Тренер не допускает до занятий людей с признаками ОРВИ, следит за соблюдением безопасной дистанции на тренировках. В тренерской аптечке имеется антисептик для рук, салфетки и бесконтактный термометр. Всем ученикам также напоминаем, что нужно соблюдать на тренировках простые правила гигиены и безопасности: держать расстояние с другими бегунами, не пользоваться чужими бутылочками с водой и не давать свою, не плевать на дорожку, избегать тесного контакта с другими людьми, мыть руки или обрабатывать антисептиком / салфеткой при необходимости.
Новости школы и анонсы интересных спортивных событий. Мы будем писать о самом важном раз в три недели. Без спама.