Освойте технику естественного бега, научитесь бегать правильно, с удовольствием и без травм. В школе бега вы не только полюбите бег, но и познакомитесь с единомышленниками, найдете поддержку в команде и тренере.
Наша программа для начинающих бегунов включает две ступени обучения — Level 1 и Level 2. Занятия с тренером проходят два раза в неделю и длятся 90 минут, а для самостоятельной работы вы будете еженедельно получать на почту тренировочный план с домашними заданиями.
В финале курса вас ждёт традиционный домашний забег от нашей школы с настоящей финишной лентой, неподдельными эмоциями, горячей поддержкой и дружеской атмосферой.
Если вы не уверены в своих силах или хотите познакомиться с тренером и школой до начала курса, посетите пробную тренировку (стоимость пробного занятия будет засчитана в стоиомость курса при его покупке).
Пора влюбляться в бег💚
Вы никогда не бегали или бегали очень мало. Хотите научиться бегать с удовольствием и без вреда для здоровья. За 4 недели курса под руководством опытного тренера вы научитесь бегать безопасно и эффективно, узнаете полезную информацию о спортивном режиме, питании, экипировке. А в финале технично пробежите свои первые 3-5 км.
Вы закончили курс Level 1 Школы бега или самостоятельно бегаете дистанции от 3 до 5 км. Хотите собрать технику бега "с нуля" и улучшить свои результаты. В финале курса вы пробежите 7-10 км на домашнем или официальном спортивном забеге и сможете присоединиться к нашим беговым группам, чтобы готовиться к более длинным дистанциям.
Если сейчас вы не можете оценить свой уровень физической подготовки, не беспокойтесь — на первой тренировке тренер познакомится с учениками, поможет вам определить ваш уровень и скорректирует нагрузку в тренировочном плане.
Поддерживайте скорость с меньшими усилиями за счет правильного положения корпуса и постоянного тонуса мышц кора. Прямая спина и небольшой наклон вперед напоминает состояние «падения». Правильная техника позволяет двигаться собрано, с минимальными колебаниями туловища, но расслабленно и свободно.
Техника естественного бега подразумевает постановку стопы на переднюю часть под центром тяжести. Это исключает торможение при приземлении и сокращает время касания стоп с землей, сохраняет энергию. При этом оптимальная частота шагов — каденс — 180 шагов в минуту.
Эффективность техники Natural Running доказана исследованиями Гарвардского университета и позволяет бежать дольше, быстрее и без травм. Освойте правильную технику бега под присмотром тренера. В тренировочный план включены специальные беговые упражнения, задания на скорость и выносливость, а также упражнения ОФП.
Как я попала в школу бега I love Running? Я думаю, точно не случайно. Мне очень хотелось бегать больше 1 км за одну пробежку, даже во сне снилось. Я подумала, что в Новосибирске точно должны быть такие школы. И вот, 2ГИС выдал список. Мне как-то сразу понравился сайт ILR — красивый, столько разных программ, даже для таких чайников, как я. Но я думала еще пару месяцев и все-таки записалась на курс для новичков и меня затянуло на целый год.
Каждый раз, когда я делала работу на тренировке немного лучше, чем вчера, я думала: вот это да, вот это я могу! Я сама сделала себя немного сильнее и лучше:) Вот эти моменты я больше всего ценю, а не участие в забегах. Хотя это тоже кайф и совершенно новые ощущения в моей жизни — едешь в другую страну не для бездумного отдыха, а с совершенно четкой спортивной целью. Ну а потом, естественно, бродить по городу, и всякие излишества вредные куда же без этого:) Но ты уже заслужил этот отдых!
Тем, кто раздумывает, идти ли в школу бега, могу сказать: идите конечно! Пробуйте! Вы не только научитесь правильно бегать, вы почувствуете, как много, оказывается, можете, независимо от возраста и начальной подготовки. Конечно, кто-то из вашей группы вырвется вперед. Но вам скажут, сравнивайте не себя и вон того мощного спортсмена, а себя нынешнего и прошлогоднего.
А еще, и это тоже очень сильный момент, здесь можно встретить очень интересных людей: тренеры, ребята из группы, координаторы, коллеги-бегуны. Будут встречи на спортивных завтраках, празднования побед, совместные поездки на забеги, очень много шуток на тренировках. Главное, они будут поддерживать тебя всю дорогу!
Большое спасибо Павлу от меня! За то, что научил смотреть только вперёд, а не под ноги, работать руками и ногами правильно. За вдохновение и за любовь к бегу. Анне и штабу — за организацию, сопровождение и поддержку спасибо большое и отдельное.
Тренировки в школе — это самые лучшие командообразующие мероприятия. Незнакомые люди становятся настоящей командой, от этого появляется ещё больший стимул заниматься и делать личные рекорды. Вся атмосфера в школе, программы тренеров способствуют этому. Очень понравились выездные тренировки в разные места Новосибирска. Я и не знала, что кроме набережной и Заельцовском парка можно где-то бегать. За это огромное спасибо! Я без преувеличения могу сказать, что бег очень многое перевернул в моей жизни. Егор на первой встрече сказал, что бег учит нас правильно распределять наше время, убирать все ненужное, чтобы освободить время для тренировок. Сколько “хлама” я выбросила, благодаря этому совету. Сейчас ещё и детей вовлекаю в бег, вместе выезжать на пробежки веселее. В общем, спасибо огромное!
Меня вдохновила атмосфера единомышленников, поддержка и мотивация. Можно сказать, мы одна семья. Отмечу тренерский состав — чувствуется профессионализм и знание. Понравились места для занятий, которые выбирала Ольга. Даже не знал о существовании таких прекрасных мест, где можно побегать. Сопровождение по всем вопросам со стороны штаба, гибкость в решении индивидуальных вопросов. Понравилась привязка курса к определенному старту.
В среднем, полтора часа.
Да, вам отлично подойдет Школа бега. Возможно, вам будет даже проще, чем тем, кто уже бегает, так как тренер поставит вам технику с нуля.
Одна-две пропущенных тренировки — не критично. Мы вышлем вам задание для самостоятельной работы. А если вы уезжаете в город, где открыт наш филиал, то сможете посетить тренировку там.
Мы подключим вас к групповому чату, в котором координатор будет давать всю необходимую информацию. Вы всегда будете на связи.
Не покупайте ничего нового. Придите в той спортивной форме, которая есть. Тренер даст рекомендации по подбору кроссовок и другой экипировки.
Чаще всего травмы получают атлеты из-за неправильной техники или чрезмерных нагрузок. При контроле тренера вероятность травмы крайне низка. Но даже если что-то произойдет, мы дадим вам контакты проверенных клиник и специалистов.
Не так важно, сколько вы бегаете. Важно, как. Приносит ли это пользу вашему сердцу и суставам или же наносит вред? Делаете ли вы правильные упражнения, чтобы прогрессировать? Наши тренеры смогут объяснить вам эту разницу.
Аренда беговых дорожек на время групповых тренировок по расписанию на стадионе входит в стоимость программы обучения. Вам не придётся ничего оплачивать дополнительно.
Анонсы спортивных событий и новости школы. Мы будем писать о самом важном раз в три недели. Без спама.